Stor forret eller frokostret , 1 X = 1 kuvert på ca. 200 g.
1 X start g
251
Svind %
1 X slut g
201
X
| GRAM | INGREDIENS | ANDEL % |
|---|---|---|
| WONTON-FYLD (10 G I HVER WONTON) | ||
| 92 | Svinenakkefilet | 9 % |
| 52 | Kæmperejer uden skal | 5 % |
| 2,8 | Ingefærrod | 0 % |
| 23 | Forårsløg (1 stk vejer ca. 20 g) | 2 % |
| 4,4 | Lys sojasauce | 0 % |
| 2,8 | Riseddike | 0 % |
| 1,6 | Sesamolie | 0 % |
| SUPPE | ||
| 720 | Kyllingesuppe | 72 % |
| 72 | Bok choi (der er ca. 250 g i 1 stk) | 7 % |
| 2,4 | Lys sojasauce | 0 % |
| 4,4 | Riseddike | 0 % |
| 2,4 | Sesamolie | 0 % |
| 23 | Forårsløg (1 stk vejer ca. 20 g) | 2 % |
| 1.003 | SAMLET VÆGT |
- Wonton
- Hvis wonton-pladerne i frosne: Tø dem op på køkkenbordet et par timer (pak dem ikke ud, for de tørrer let ud).
- Pil rejerne, fjern tarmen.
- Hak rejer og svinekød.
- Skræl og riv ingefæren.
- Rens og skær forårsløgene i 2 mm ringe.
- Bland alle ingredienserne i en skål. Smag til med peber.
- Fyld en teskefuld midt på hver wonton-plade, fugt kanterne og luk hver i en trekant.
- Kog wonton’erne i rigeligt kogende vand i flere omgange (kun eet lag i gryden) i 2-3 min. Tag dem op på en tallerken, mens de resterende koges.
- Samling af suppen
- Skær de nederste 2 cm af hver bok choi, flæk dem og skær dem i 1/2 cm skiver. Del dem i en grøn og hvid bunke.
- Rens og skær forårsløgene i 2 mm ringe, og del i en hvid og grøn bunke.
- Varm suppen op så den netop koger let.
- Tilsæt wonton’erne.
- Tilsæt de hvide bok choi-stykker og kog op. Kog i 2 min.
- Tilsæt de grønne bok choi-stykker og de hvide forårsløg og kog op.
- Tilsæt soja, eddike og sesamolie, og smag til med (salt og) peber.
Fordel i portionsskåle (6 wontoner i hver) og drys de grønne forårsløgdele over.
| NÆRINGSINDHOLD | PR. 100 G | PR. X (251 G) |
|---|---|---|
| Energi | 141 kJ | 354 kJ |
| Fedt | 2,1 g | 5 g |
| Mættede fedtsyrer | 0,6 g | 1,5 g |
| Kulhydrat | 0,7 g | 1,8 g |
| Sukker | 0,4 g | 1,0 g |
| Protein | 2,9 g | 7 g |
| Salt | 0,6 g | 1,5 g |
karstentanggaard.dk har indhold fra gugge.dk – især opskrifter som Karsten har lavet siden 2000.
Karsten driver også bedresikkermad.dk hvor han hjælper professionelle køkkener med at bruge lavtemperatur-tilberedninger i praksis, som et redskab til at servere bedre, billigere og mere sikker mad. Læs her om BedreSikkerMad og Karsten.
(C) Copyright Karsten Tanggaard, 2001-2026.